• 83 zdrowych mężczyzn (średnio 21 lat) losowo przydzielono do 30 min wysiłku na bieżni o niskiej, umiarkowanej lub dużej intensywności.
• 45 min później wykonywali standaryzowany test stresowy. Po intensywnym wysiłku odpowiedź kortyzolowa była mniejsza niż po wysiłku umiarkowanym i lekkim.
• W grupie intensywnej obserwowano niższą reaktywność kortyzolu, niższy całkowity „wyrzut” i szybszy powrót do wartości wyjściowych.
• Efekt wyglądał na zależny od dawki: umiarkowany wysiłek też wypadał lepiej niż lekki.
• Autorzy sugerują, że kortyzol uwolniony podczas intensywniejszego wysiłku może czasowo „stłumić” odpowiedź osi HPA na kolejny stresor.
Ograniczenia: małe badanie eksperymentalne, tylko zdrowi młodzi mężczyźni, stres indukowany w laboratorium; oceniano biomarker (kortyzol), a nie długoterminowe korzyści kliniczne.
Wniosek:
Im większa intensywność 30-minutowej aktywności fizycznej, tym słabsza późniejsza odpowiedź kortyzolowa na ostry stres psychospołeczny (najlepiej ćwiczyć przed zrobieniem czegoś stresującego).
bfiałek
Źródło: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453021002109