• Analiza objęła 147 374 osoby z 3 dużych kohort i do 30 lat obserwacji; odnotowano 35 798 zgonów.
• W porównaniu z brakiem treningu oporowego, 90–119 min/tydz. wiązało się z 13% niższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, 19% niższym ryzykiem zgonu sercowo-naczyniowego i 27% niższym ryzykiem zgonu z przyczyn neurologicznych.
• Efekt utrzymywał się po uwzględnieniu aktywności aerobowej.
• Najniższe ryzyko obserwowano u osób łączących aktywność aerobową z treningiem oporowym.
• Dla zgonów z powodu nowotworów niższe ryzyko widziano głównie przy mniejszych dawkach treningu oporowego: 1-59 min/tydz.
Ograniczenia: badanie obserwacyjne, więc pokazuje związek, a nie dowód przyczynowości; uczestnicy byli głównie białymi pracownikami ochrony zdrowia, a trening raportowano samodzielnie.
Wniosek:
Na podstawie 30-letniej obserwacji ok. 150 tysięcy uczestników wykazano, że optymalny czas treningu oporowego dla poprawy większości rezultatów (niższe ryzyko zgonu ogółem, a także z przyczyn sercowo-naczyniowych, nowotworowych, oddechowych oraz neurologicznych) wynosi 90-120 minut/tydzień, a powyżej 120 minut/tydzień nie obserwowano dodatkowych korzyści.
bfiałek
Źródło: https://bjsm.bmj.com/content/early/2026/05/28/bjsports-2025-110503